Hamilelikte Pilates ve Yogilates Yapmanın Faydaları
Hamilelik döneminde Pilates ve Yogilates yapmak, hem fiziksel hem de psikolojik açıdan birçok fayda sağlar. İşte hamilelikte Pilates ve Yogilates yapmanın en önemli yararları:
- Kan Pıhtılaşmasını Engeller: Pilates ve Yogilates, kanın pıhtılaşma eğiliminin gebeye zarar vermesini engeller.
- Kilo Kontrolü Sağlar: Bu egzersizler, kaslara esneklik ve kuvvet kazandırırken, sağlıklı bir kilo kontrolü sağlar.
- Kaslar ve Bağ Dokusundaki Gevşemeyi Engeller: Kaslarda ve bağ dokuda oluşan gevşemeyi önler, böylece annenin eklemlerine zarar gelmesini engeller.
- Ağrıların Oluşumunu Engeller: Hamilelikte vücutta değişen ağırlık merkezi nedeniyle ortaya çıkabilecek tüm ağrıların oluşumunu engeller.
- Fiziksel Olarak Daha Formda Hissettirir: Annenin kendisini fiziksel olarak daha formda hissetmesini sağlar.
- Psikolojik Rahatlık Sağlar: Pilates ve Yogilates, annenin psikolojik ve ruhsal olarak daha iyi hissetmesini sağlar.
- Pelvik Tabana Güç: Kegel egzersizleri sayesinde pelvik tabandaki (doğum yolunu çevreleyen kaslar) güçlenmesini sağlar.
- Sırt ve Bel Kaslarını Güçlendirir: Gebelikte sırt ve bel kaslarını güçlendirerek sırt ve bel ağrılarını önler.
- Sağlıklı Kilo Alımı Sağlar: Hamilelikte daha sağlıklı ve kontrollü kilo alımını destekler.
- Krampları Azaltır: Hamilelikte sıkça rastlanan krampların şiddetini azaltır.
- Normal Doğumu Kolaylaştırır: Pilates ve Yogilates, normal doğumu kolaylaştıran etkili teknikler sunar.
- Nefes Alma ve Verme Teknikleri: Doğum sırasında anneye nefes almayı öğretir, bu sayede anne doğumda daha rahat eder. (Öğrencilerim, doğum sırasında doktorlarından sıklıkla tebrik alır.)
- Doğum Sonrası Vücudun Toparlanmasını Hızlandırır: Bütün egzersizlerde olduğu gibi, doğum sonrası annenin vücudunun daha hızlı toparlanmasını sağlar.
- Fiziksel ve Psikolojik Rahatlama: Pilates ve Yogilates, vücutta artan endorfin hormonları ile fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar. Hamile kadınlar, kendilerini daha güçlü ve rahat hissederler.
- Bel, Sırt, Kalça ve Omurga Güçlenmesi: Hamilelikte en sık rastlanan şikayetlerden olan bel, sırt, kalça ve omurga ağrılarını azaltır.
- Karın Kaslarını Güçlendirir: Hamilelikte karın kaslarını güçlendirerek denge ve konsantrasyonu artırır. Bu sayede anne, normal doğuma daha iyi konsantre olabilir ve doğum sırasında daha etkili bir şekilde yardımcı olabilir. (Sezaryen doğum yapan anneler dahi, karın kaslarının gücünden dolayı doktorları tarafından şaşkınlıkla karşılanır.)
- Gelişmiş Solunum ve Gevşeme: Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeleri daha verimli bir şekilde yapmayı öğretir. (Öğrencilerim doğum sırasında nefes tekniklerini çok iyi kullandıkları için genellikle tebrik alırlar.)
- Doğum Sonrası Vücudun Yeniden Şekillendirilmesi: Doğumdan sonra karın, kalça ve bel bölgesinin normale dönmesini hızlandırır, annenin vücudunun daha sıkı ve fit olmasını sağlar.
- Ödem ve Şişlikleri Azaltır: Kol ve bacaklardaki ödem ve şişliklerin azalmasına yardımcı olur.
Sonuç olarak, hamilelikte Pilates ve Yogilates, doğum öncesi ve sonrası annenin sağlığını ve psikolojisini destekler. Ayrıca, hamilelik sürecinde, Yogaevim’in sunduğu destek grupları sayesinde, anneler birbirleriyle iletişim kurarak yalnız hissetmezler ve güçlü bir destek ağına sahip olurlar.
