Pilates Derslerinin Faydaları
Pilates bir vücudun esneklik oluşturmasına yardımcı olabilir fakat kullanmanız gereken rutin bir kas gücü de gerekir .Ayrıca dayanıklılıklılığı artırmak için bacaklar , karın , kollar , kalça ve sırt kaslarını geliştirmek için hareketler uygulanır. .Bu harketler spinal ve pelvik kaslarda ve oradaki kemiklerde düzelme esneklik hastalıklarda düzelme yaratır. Pilates derslerini yaparken güçlü bir solunum kulanmak ,güçlü ve açık ciğer kapasitesi oluştururken ve güçlü bir karın kası yada veya merkez kore bölgesi denen kasları geliştirirken koordinasyon ve denge oluşturmaktadır. Pilates dersleri yapılırken başlangıçtan ileri seviyeye kadar zorluk aralığı değiştirilebilir farklı egzersizler uygulanabilir.Hoca pilates dersleri yaparken sınıfın durumuna yaş aralığına göre uygulamaları yönetir. Yoğunlugu vücut koşullarına göre zamanla artırır ve egzersizleri öğrencilerine yavaş yavaş alıştırır.
Pilates Derslerinde Konsantrasyon
Pilates derslerinde ki tekrar eden yumuşak hareketler için tüm vücut üzerinde yoğunlaşmak gerekir bu nedenle Pilates yoğun bir odaklanma gerektirmektedir Bu kolay değildir.Fakat Pilates derslerindeki egzersizlerin 2006 yılında yılında Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi Parkinson Merkezi’nde Portland, Oregon , Pilates metodunun ve derslerdeki konsantrasyon faktörünün dejeneratif semptomlar da rahatlama sağlayan çalışılmalar oldugu ispatlanmıştır.
Pilates Derslerinde Kontrol
“Contrology” yöntemi Joseph Pilates tarafından ‘tercih edilen isim oldu ve kas kontrolü fikri üzerine kurudur. “Pilates Metodu hakkında hiçbir şey gelişigüzel uygulamalar değildir. Bu dersleri yaparken tamamiyle i konsantre olmamız gerekir. Nedeni her an her yönüyle VUCUT kontrolüdür. Tüm egzersizler yerçekimine karşı koymak ve çalışan kasların kontrolü ile yapılır.Aletli plateste ise yaylar direnç uygular ve böylece gövde ve cihaz hareketini kontrol eder.”Pilates Metodu vücudunuzun ve merkez core kaslarının yani karın bölgesi kaslarının kontrolü ile mümkündür.
Pilates derslerinde Merkezlenmek
Pilates Metodunun ortak noktası MERKEZDİR. . Birçok Pilates öğretmeni vücudu kapsayan uyluk-gibi karın, alt ve üst sırt, kalça, kalça ve iç “güç merkezindeki kas grubuna bakın “diye öğrencilerini uyarırlar. Pilatesteki tüm hareketlerde içten dışa doğru güç ve akışı başlatmak en dogru olanıdır.
Pilates derslerinde Nefes Teknikleri
Hareketler ile birlikte ritmik olarak gögus kafesinden nefes almak gerekmektedir. NEFES VERMEYİ VURGULAMAK BİR ISLAK HAVLUYU SIKMAK GİBİ TÜM KİRLİ HAVAYI CİĞERLERDEN ATMAYA ÇALIŞMAYI HEDEFLEMEKTİR.
Pilates Yöntem ve aparatları
Pilates metodu, güçlü bir karın kontrolü oluşturmak için bazı aparatlar kullanarak bunu yapar. Joe Pilates başlangıçta mat egzersizlerini( ilk kitabı 1943 te yayınladığı) yaptığı yöntemi geliştirdi, ancak yirminci yüzyılın ilk bölümünden diğer birçok fiziksel kültürü sistemleri ile ortak, olarak “insanlara yardım etmek için bir kaç adet aparatı kullanılır “ve bir alet oluşturur. Pilates cihazların çeşitli parçalar üzerinde yapılan egzersizlerin çoğu direnç eğitimi olarak ve direnç sağlamak için yaylardan yararlanmak sistemidir. Yay gerilir gibi kullanılarak , “ilerici direniş” vucudu kuvetlendirir ve fiziksel direnç anlamına artırır. En yaygın olarak kullanılan cihazın parçası ve belki de en önemli, Reformer, ancak geleneksel Pilates stüdyosunda kullanılan diğer cihazlar Cadillac (ayrıca Trapez Masa denir), yüksek (veya elektrik) sandalye, Wunda Koltuğu, Bebek Koltuğu ve Ladder Barrel, Spine Corrector (Adım Namlu) ve küçük varildir. Lesser kullanılan aparatları Magic Circle, Giyotin Kulesi, Pedi-Pole ve Ayak Düzeltici içerir.
Çağdaş Pilates Mat dersleri’nde küçük toplar, köpük silindirler, büyük de dahil olmak üzere, kullanılan egzersiz topları , dönen diskler ve direnç bantları ilave edilmiştir..Geleneksel aygıtlara Bazı çağdaş Pilates kullanımı aletleri de eklenmiştir.
Modern Pilates. Şu anda Pilates Metodu iki gruba , Otantik / Klasik Pilates ya da Çağdaş Modern / Pilates ayrılmıştır. Otantik / Klasik Pilates derslerinde dersten derse değişmez bir düzen içinde egzersizleri öğretirler. Yeni tarz Yogilates eğitimlerinde de Öğretmenler Joseph Pilates’in orijinal uygulamalarına yakın kalmak için orjinal hareketlerle birlikte yeni uygulanan kendi Mat ekipmanlarını kullanmaya çalışmaktadırlar. . En klasik eğitim almış öğretmenlerin egzersizleri komple sistem okumuş olmaları durumu ile ve genellikle onun keşfettiği sisteme sadık kalmaya çalışarak Joseph Pilates’in eğitim sistemini kendi tarzlarına uyarlayarak uygulanabilir. Modern / Çağdaş Pilates çeşitli sistemlerde yöntemi degiştirilir ve egzersizler orijinal egzersizleri kullanarak ve ilave edilerek yapılan birçok değişiklik ile dersten derse değişebilir.
